Muskel Trænings Guide
Træning m. Armbøjninger, Skuldre Osv
- Af Kemal Kinali Aka. Flying Trickster
Vigtigt: Dette er en guide jeg selv har lavet, så den er ikke kopieret fra andre steder/personer. Du kan bruge dette som en guide, og du må smide det på nettet forskellige steder, men uden at ændre på noget! Jeg ville være taknemmelig hvis du lod guiden være som den er!
Grunden til jeg ikke bruger vægte er, at det kan få én til at se for stor ud. Nogle mennesker synes det er sejt, andre synes det modsatte. Men den her form for træning giver lange og smidige muskler, og langt flere markeringer. Du bliver ikke sløv I farten pga for store muskler, og det her vil tilmed forstærke hele din krop generelt, en del endda. Så brug det hvis du vil, jeg deler det med jer alle.
Daglig Rutine: Jeg laver disse øvelser hver dag inden jeg går I seng, i ca 30 min. Det er bedst at tage så mange man kan, og ikke tænke på at tælle dem. Hellere lave så mange som du kan indtil du er udmattet og så holde en lille pause, for så at gå videre til næste øvelse. Du kan godt springe over hveranden dag hvis du ikke orker træningen, men prøv på ikke at springe for mange dage over.
Husk: Det skifter fra person til person, hvor meget det hjælper, og hvor lang tid det vil tage før du kan se resultater. Hvis du virkelig gerne vil se resultater, lad være med at stoppe! Bliv ved med træningen som forklaret, og du vil se resultater før eller siden.
Start med at stå oprejst og bring så dine hænder ned, så tæt på dine fødder som du kan, dog uden at bøje I dine knæ! Sørg for det ikke gør ondt, du skal helst ikke føle at du er ved at dø.
A - Behold benene udstrakt hele tiden.
B - Hold dine hænder foran dine fødder, så tæt på dem som du kan.
Gå nu stille og roligt ned, stadig uden at bøje dine knæ, og bøj armene bagud, så dine albuer er tæt ind til kroppen. Det vil spænde I dine ben og din røv, såvel som I dine skuldre. Gør det så meget du kan og hold en pause. Gør det hele igen når du er klar.
A - Hold dine ben udstrakt, bøj dem ikke. Du kan roligt løfte op I dine hæle, ik tænk på at de ikke rører jorden, gør ingenting.
B - Hold hovedet som jeg gør på billedet, ram ikke brystkassen med hagen.