Muskel Trænings Guide
Træning Af Ryggen, Alle Rygmuskler
- Af Kemal Kinali Aka. Flying Trickster

Vigtigt: Dette er en guide jeg selv har lavet, så den er ikke kopieret fra andre steder/personer. Du kan bruge dette som en guide, og du må smide det på nettet forskellige steder, men uden at ændre på noget! Jeg ville være taknemmelig hvis du lod guiden være som den er!
Grunden til jeg ikke bruger vægte er, at det kan få én til at se for stor ud. Nogle mennesker synes det er sejt, andre synes det modsatte. Men den her form for træning giver lange og smidige muskler, og langt flere markeringer. Du bliver ikke sløv I farten pga for store muskler, og det her vil tilmed forstærke hele din krop generelt, en del endda. Så brug det hvis du vil, jeg deler det med jer alle.

Daglig Rutine: Jeg laver disse øvelser hver dag inden jeg går I seng, i ca 30 min. Det er bedst at tage så mange man kan, og ikke tænke på at tælle dem. Hellere lave så mange som du kan indtil du er udmattet og så holde en lille pause, for så at gå videre til næste øvelse. Du kan godt springe over hveranden dag hvis du ikke orker træningen, men prøv på ikke at springe for mange dage over.

Husk: Det skifter fra person til person, hvor meget det hjælper, og hvor lang tid det vil tage før du kan se resultater. Hvis du virkelig gerne vil se resultater, lad være med at stoppe! Bliv ved med træningen som forklaret, og du vil se resultater før eller siden.

Læg dig på maven med ansigtet nedad. Stræk dine arme ligeud som jeg gør på billedet, og dine ben bagud.

Løft nu din højre arm og dit venstre ben op, hverken for hurtigt eller for langsomt. Skift så til den anden arm og det andet ben. Så mange gange som du kan og så hold en lille pause, gør det igen når du er klar.
A - Prøv at holde dit ben udstrakt når du løfter det op og lægger det ned.
B - Det samme med din arm, prøv at holde det strakt hele tiden.